Motocross Škola
Operativni program
- opća koordinacija
- kardiovaskularna izdržljivost
- repetitivna snaga
- preciznost u izvođenju zadataka
- osjećaj ravnoteže tijela u prostoru
- povećanje fleksibilnosti lokomotornog aparata
- brzina reakcije i pokreta
Opća koordinacija
- Kolut naprijed – nazad, kolut leteći
- Povaljke iz klečanja i stojećeg stava
- Preskoci sprava i prepreka, raznoška, odbočka
- Rad sa uvijačom, sunožno, jednonožno u kretanju
- Frekvencija dupli provlak i osmica
- Duga vijača, procjena prostora, vremenski odnosi
Kardiovaskularna izdržljivost
- Kontinuirana trčanja distance 100 – 500 met. Intravalno
- Nošenje tereta prema individualnim mogućnostima (težina)
- Vrijeme trajanja do otkaza
- Plivanje slobodno, na vrijeme i na definiranje distance
- Ronjenje prema max. mogućnostima za povećanje vitalnog kapaciteta
Repetitivna snaga
- Skokovi na povišenoj podlozi
- Zgibovi sa teretom prema uzrastu
- Čučnjevi bez upiranja rukom
- Čučnjevi sa poskokom
- Trbušna muskulatura (pretkloni) iz ležanja
- Leđna muskulatura (zakloni) iz ležanja
- Poskoci i skokovi sa i bez prepreka
Preciznost u izvođenju zadataka
- Sve vježbe izvoditi će se po točnim biomehaničkim principima, u svrhu preciznog praćenja pokreta za situaciono djelovanje na motoru
Osjećaj ravnoteže tijela u prostoru
- Hodanje po: crti, užetu, gredi, visokoj gredi
- Hodanje natraške po istom principu
- Poskoci na jednoj nozi po zadanoj površini
- Nošenje predmeta po uskoj površini
- Balansiranje sa predmetima različite težine u kretanju
Povećanje fleksibilnosti lokomotornog sustava
- Istezanje leđne i trbušne muskulature
- «most», duboki čučnjevi uz pomoć suvježbača
- Ruke i rameni pojas u parovima pasivno
- Ruke i rameni pojas individualno aktivno
- Noge i kukovi vježbe u abdukciji i odukciji
- Prednoženju i zanoženju pasivno i aktivno
Brzina reakcije i pokreta
- Rukovanje rekvizitima u manipulaciji ruku i nogu sa deteniranim zadacima
- Rekviziti, lopte, medicinke, tenis loptice, palice i ostali predmeti
